o ktorej

Witam, mój staż to 6,5 miesiąca. Startowałem z wagi 50 kg. Jadłem za 3ch, ćwiczyłem za 4ch. Od 1 listopada do teraz przyszło 18 kg %-) Cały czas uczę się czegoś nowego i staram się wnosić to do treningów jak i diety. Nie mam sylwetki do której dążę, daje z siebie 200% i zobaczę co z tego będzie. Staż - 6,5 miesiąca ( z dietą ) Wzrost - 173 cm [...]

[...] i tak zaslania miesien , szkoda ze Lodzianin sie nie wypowiedzial jak wpadl na chwile bo opinia starego wyjadacza to zawsze cos cennego :) Pozdrawiam :) btw ta maszyna na ktorej sprawdzam facik wyglada na droga a sprawdzenie kosztuje Funta tak ze wynikow calkiem z doopy brac nie powinna , trzeba trzymac takie metalowe uchwyty ( chyba ze to [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 100kg x5 W martwym jakoś źle policzyłem powtórzenia. Strasznie mocno się skupiłem na technice i się pogubiłem. Haha ;) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x7 x7 x7 Zamieniam przyciąganie drążka na podciąganie, dzięki temu mogę pół treningu przeprowadzić na salce [...]

clown co do tego Twojego znajomego...te teksy o tym że tracisz czas olej. Wyrzucanie innym że marnują czas jest mocno charakterystyczne dla początkujących którym się wyda ze coś osiągnęli(jak Twój znajomy-bo co to jest rok stażu?nic) lub dla zadufoanych w sobie z ego większym niż empire state building. Rozumiem jednak że wkurzają Cię tego typu [...]

Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

Sztanga to jeden z najbardziej popularnych sprzętów każdej siłowni, dający niesamowite możliwości w kwestii budowania treningów. Tak naprawdę cały trening, na całe ciało można wykorzystać używając tylko sztangi, na której zmieniamy jedynie obciążenie dopasowując do wykonywanego ćwiczenia i swoich możliwości. Na sztangę składa się: - gryf – stalowy [...]

Ryby są bardzo ważnym składnikiem diety który powinien znaleźć swoje miejsce w jadłospisie każdego z nas. Są nie tylko źródłem świetnie przyswajalnego białka ale również kwasów Omega-3 oraz licznych prozdrowotnych składników takich jak selen. O tym że ryby są zdrowe wie prawdopodobnie każdy, niestety cena dobrej jakości świeżych lub mrożonych ryb [...]

Miocic vs Ngannou i Cormier vs Oezdemir twarzą w twarz po raz pierwszy przed galą UFC 220 Dwie główne walki gali UFC 220 sprawiają, że będzie to wyjątkowa karta, a ich bohaterowie stanęli twarzą w twarz podczas wczorajszej konferencji promującej galę w Bostonie zaplanowaną na 20 stycznia. Będą to dwie walki mistrzowskie i tak co-main evencie gali [...]

Ja stawiam na Miocica i Cormiera. Wciąż siedzi mi walka Volkana z OSP, w której nie błyszczał na tyle, by pokonać Cormiera (a znowu nie była aż tak dawno). Ngannou może wygrać, bo przy nacieraniu Miocic czaasem opuszcza trochę ręce i daje się trafić. To są walki tego typu, że gdyby rozegrać 10 walk to kilka wygrałby jeden, a resztę ten drugi. [...]

Odliczanie do UFC 220: Miocic vs. Ngannou Materiały promujące zbliżającą się galę. Już w najbliższą sobotę odbędzie się niezwykle wyczekiwany event UFC oznaczony numerem 220. W walce wieczoru Stipe Miocic stanie do trzeciej obrony mistrzostwa wagi ciężkiej, rywalem chorwackiego Amerykanina będzie Francis Ngannou. Z kolei w co-main evencie dojdzie [...]

1. Informatyka, wracam na VI semestr po rocznej przerwie. Czyli muszę zaliczyć VI, VII i praca inż. 2. Mega sprawa z nagrodą. Zdecydowanie poprawiło mi to mój zasmarkany ostatnio humor ! Dzień Dobry Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem [...]

Każdy zdaje sobie z tego sprawę, że woda jest podstawą życia dla organizmów, w szczególności dla człowieka. Świadczyć może o tym, chociażby ilość wody obecna w naszym organizmie, która wynosi około 60-70%. Większość reakcji biochemicznych przebiega właśnie w środowisku wody. Z tego też względu organizm nasz potrzebuje stałego jej dostarczania. Bez [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-Khabib-Nurmagomedov-1.jpg Andrius Petrucenia/Khabib Nurmagomedov Instagram Conor McGregor posuwa się coraz dalej w swoim trash talk’u obrażając żonę Khabiba Nurmagomedova. Ali Abdel-Aziz dokłada swoje trzy grosze W ostatnich kilku tygodniach wojna na słowa w mediach społecznościowych między mistrzem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jairzinho-Rozenstruik-2-1024x1024.jpg Jairzinho Rozenstruik Instagram Jairzinho Rozenstruik chce walczyć z Francisem Ngannou, jeśli pokona Alistaira Overeema Zawodnik wagi ciężkiej UFC Jairzinho Rozenstruik już planuje następny krok i zamierza rzucić wyzwanie Francisowi Ngannou, jeśli w ten weekend pokona Alistaira [...]

odnotowałaś spadek wagi o 0,4kg? takie skoki to mam jak dobrze zjem, albo niedojem ;-) zacznij się mierzyć i patrz w lustro - ono prawdę Ci powie. Patrzę w lustro i mam zrobione zdjęcia porównawcze. Mierzę się, ale co półora miesiąca plus minus. Wagę kontroluję raz w tygodniu bo dopracowuje swój jadłospis cały czas. zacznij się mierzyć co 2 [...]

Witajcie, Dziekuję za wszystkie odpowiedzi - bardziej i mniej poniżające. Nigdy nie byłam na tym forum. Kiedys straciłam 30 kg bez porad i liczenia kalorii. Po prostu ciagle biegalam/ aeroby i jadlam w sumie 40% bialka, 40%warzyw i 20% jakichs weglowodanow- ale oczywiscie proporcje zmnienialy sie kiedy akirat potrzebowalam wiecej miesa lub [...]

Bardziej chodziło mi tu o przykład że z utratą wagi zjadasz mniej białka węgli i tłuszczy ponieważ przy 75kg zjadam 150g B 75 g T i 380 WW i to daje mi 2g białka na kg m.c 1g T i reszta WW to przy wadze 70kg powinienem zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie [...]

[...] by dało się dużo jadła upchać w 5-15 minutowej przerwie :P nie bedzie latwo ... nie da sie ukryc ze najlpiej JEM / NIE JEM sprawdza sie w stalych porach karmienia... o ktorej bedziesz konczyl gdy bedziesz mial druga zmiane ..? i o ktorej bedziesz mogl zjesc porzadny posilek .. ? Ja się przerzuciłem na Jem/Nie Jem głównie dlatego, że nie [...]

[...] przykładowo raz będę miał na rano, a raz na popołudnie? Nie sądzę, by dało się dużo jadła upchać w 5-15 minutowej przerwie :P nie bedzie latwo ... nie da sie ukryc ze najlpiej JEM / NIE JEM sprawdza sie w stalych porach karmienia... o ktorej bedziesz konczyl gdy bedziesz mial druga zmiane ..? i o ktorej bedziesz mogl zjesc porzadny posilek .. ?

Olcia, a to jedzenie w nocy wynika z pracy? o której wpada Ci posiłek i o której wtedy idziesz spać?